ilość powtórzeń

[...] do gory nad glowe 4 serie po 10 powtorzen 2 razy hantle po 5 kg rozgrzewka 15 minut bieżnia po treningu 30 minut cardio ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Jeżeli chodzi o podciąganie to nie myślałeś o tym? http://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/ Wydaje mi się, że bardziej sie sprawdzi w przyszłości w testowaniu maxa na ilość powtórzeń niż drabiny.

Dobra,wiec ilośc powtórzeń skorygujesz sobie pewnie po pierwszych treningach Staraj się robić od najcięższych ćwiczeń na początku Ćwiczenia na brzuch daj na sam koniec. Na zmęczonych mięśniach brzucha ciężko może być z ćwiczeniami w których będą one odpowiedały za stabilną postawę. Aha, są bardziej wartościowe ćwiczenia niż półbrzuszki czy [...]

[...] powtórzeń (np. od 8 do 12) a następnie zwiększenie ciężaru w ćwiczeniach hipertoficznych. Osobiscie, nie lubię spędzać 2 czy 3 godzin na siłowni, dlatego wybrałem małą ilość ćwiczeń, tak aby trening nie trwał dłużej niż 1,5 godziny. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej (5 serii x 3-5 powtórzeń) 2. Podciąganie na [...]

6 lutego poniedzialek DNT 7 lutego wtorek DT Trening Przysiad z gumą 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 Bede probowac z gryfem. Mysle, ze jestem juz na to gotowa ;-) Podciaganie na drążku z gumą 14/12/10 guma pomaranczowa 13/10/10 guma pomaranczowa 10/10/10 guma pomaranczowa 10/10/10 guma pomaranczowa 10/10/8 guma pomaranczowa Fajnie mi dzisiaj [...]

Stały ciężar jest ok. Jak z progresem? Mam obciążenie 6 kg na rękę (po miesiącu FBW z 4 kg). Na pewno po 4 tygodniach nie dołożę jeszcze 2 kg. Jest pewnie jakiś limit. Więc czy robić większą ilość powtórzeń?

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, ale taka dla kobiet i nie ma wielu sprzętow ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczę codziennie tak naprawdę, ale nie są to mocne treningi. Poniedziałek pole dance i rozciaganie [...]

[...] , doradził żebym włączył go do rehabilitacji...ponieważ ,,ładnie,, pracują w nim łokcie co w moim przypadku jest wskazane.Dlatego chociaż tak nigdy nie robiłem , zwiększyłem ilość powtórzeń .....masakryczna pompa 8-O 200kg x 8 200kg x 8 200kg x 8 https://youtu.be/UR8hIASsNuA I tyle tego na dzisiaj...przyznam że nie jestem przyzwyczajony do takich [...]

Więc 3x stałą ilość powtórzeń? -Dlaczego więcej niż 1? Bo 1 to chyba za mało na np. plecy, a czasu to wiele więcej nie zajmie. 30kg było dla przykładu. Zmieniony przez - Lukasz7 w dniu 2017-02-06 13:42:44

[...] wagowe * Juniorki: brak podziału na kategorie wagowe Rezultat końcowy zawodnika oblicza się wg następującego wzoru: 1. Zawodnicy do 40 roku życia: (ciężar kuli/kul) x (ilość powtórzeń + 40). Na przykład zawodnik 30-letni startujący z jednym odważnikiem 20 kg, zrobił 100 powtórzeń uzyskuje: 20 x (100 + 40) = 2.800 punktów 2. Zawodnicy od 40 [...]

[...] problem. Jeśli pompek w jednej serii potrafie wykonać 30, a podciągnąć nachwytem na plecy 6 to ćwicząc pompki powinienem dodać obciążenie w postaci plecaka by zmniejszyć ilość powtórzeń do 15, a podciagniecia ćwiczyć w każdej serii do tych 80 czy 100% i czekać aż organizm pozwoli mi wykonać te 15 podciagniec by dodać obciążenie i czy taka [...]

Hipertrofia jest też przy 8p (zdaje się, że przy 6p też - kiedyś to była standardowa ilość powtórzeń na masę i siłę). 12p nigdy mi się nie podobało; 10p jest do wytrzymania :)No tak, jednak na chwilę obecną tj. do końca lutego na pewno poleci wszystko w systemie x12, muszę się zregenerować. Bez przesady z tą starością Jarku!! Mi znowu wszystko [...]

[...] treningu. Szło bardzo opornie. CoGE w ogóle nie weszło. 38 ostatnie na lewą też nie. Na szczęście 36 jakoś wchodziły. Nie miałem pomysłu co dalej z Vikingiem i ogólnie z balistyką. Spontanicznie zdecydowałem się na interwały 15:15 po 6 powtórzeń, czyli najmniejsza ilość przewidzenia w książce. Dobrze mi to zrobiło, więc pewnie będę kontynuował.

Hipertrofia jest też przy 8p (zdaje się, że przy 6p też - kiedyś to była standardowa ilość powtórzeń na masę i siłę). 12p nigdy mi się nie podobało; 10p jest do wytrzymania :)

to akurat na konkurs, więc liczył się maksymalną ilość powtórzeń przy najkrótszym ROM oraz dźwigni , przykład nietrafiony. Ja ćwiczę kulturystycznie to już w ogóle, nie ma co dawać przykładu. Nie oznacza to jednak to że nie wiem jak zrobić przysiad pokazać i go nauczyć :)

Dokładnie niskie zakresy powtórzeń pobudzają ilość jednostek motorycznych przy większych będzie to znacznie mniejsze i wówczas możesz wytrenować wytrzymałość siłową nie samą siłę.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rgpersonal trainer PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4-5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 [...]

Możesz zwiększać ilość powtórzeń ale skoro już potrafisz się kilkukrotnie podciągnąć to nie używaj gum czy maszyn tylko zrób np 3-4 serie po 4 powtórzenia ale spowalniaj maksymalnie fazę negatywną w podciąganiu.

Codzienne treningi również nie są dobrą opcją. Wrzuć wypiski np z trzech ostatnich treningów (nazwa ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń i obciążenia) oraz zrzut z kilku dni tego co jesz z podziaełm na posiłki. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2017-02-03 10:19:32

Małe ilości powtórzeń - zakwasów nie będzie! Ból pojawił się już w trakcie ćwiczeń, więc nie o ilość chodzi... W trakcie ćwiczeń pojawiał mi się ból gdy powracałem do danego ćwiczenia po np. 2 tygodniowej przerwie od jego wykonywania (przypomniało mi się - było to głównie przy przysiadach) i to wtedy gdy ciężar był za duży (tzn. pierwszą serię [...]